Trail Running

¿Qué equipamiento es necesario para iniciarse y progresar en trail running?

Si hay un deporte que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años ese es el trail running. Esta carrera a pie en plena naturaleza, se practica tanto en llano como en la montaña. Te permite superarte a ti mismo/a, especialmente en largas distancias en las que se unen subidas y bajadas, que sin embargo pueden ser exigentes para los músculos, las articulaciones y el corazón. Para ayudarte lo mejor posible durante tu práctica, Glisshop ha preparado con mucho cuidado el equipo que necesitas para iniciarte y progresar: zapatillas de trail, bastones de trail, linternas frontales, relojes GPS, mochilas con hidratación, pero también ropa de Trail, así como diferentes accesorios como órtesis y medias de compresión que para algunos/as servirán para sujetar un tobillo o rodilla y para otros/as ayudar en la circulación sanguínea, mejorar la eficiencia y recuperarse antes del esfuerzo.

Zapatillas de Trail para mujer

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El equipamiento para el Trail running y sus productos

¡Una salida exitosa es una salida bien preparada! Para correr horas en un medio natural y en cualquier tipo de terreno, hay algunos factores fundamentales a tener en cuenta. La aventura es estimulante, pero puede convertirse en una mala experiencia si no llevas contigo un mínimo de material.

El calzado de Trail: si tienes como objetivo practicar durante muchas horas o varios días tienes que poner especial cuidado en los pies. El primer equipamiento que debes escoger adecuadamente es un buen par de zapatillas de Trail running, bien adaptadas a la morfología de tu pie. Un calzado adaptado a tu terreno de preferencia y con las exigencias que varían según tu nivel: sujeción, drop, impermeabilidad, flexibilidad de la suela. En todos esos casos, debe proporcionarte un buen rebote para mantener el ritmo a cada zancada y con cada cambio de pendiente.

La ropa de Trail: al ser el Trail un deporte activo, exige de una buena transpirabilidad para mantenerse seco/a. Este será por tanto el punto común de toda tu ropa. Cuando el tiempo sea cálido o en competición, puedes llevar un pantalón ligero, a ser posible con un slip integrado para un mayor confort y circulación del aire. En entrenamiento en tiempo más frío, vienen bien unas mallas que se adapten bien a tu morfología y que te mantengan los músculos resguardados del frío, sin impedirte ningún movimiento y que sepan evacuar perfectamente el sudor. Y para la parte alta, lo ideal es una camiseta ceñida al cuerpo o una chaqueta de manga larga con opción hidrófuga y cortaviento para protegerte de las inclemencias.

La mochila: Para las distancias medias o largas, no es cuestión de salir con una mano delante y otra detrás ¡sino con un mínimo de material al menos! Comida, reservas de agua, smartphone e incluso linterna frontal o ropa de recambio si corres de noche también. A la vez compacta, ligera y funcional, una vez que adaptas la mochila a ti, ni siquiera notarás que la llevas puesta cuando estés en plena actividad. Tienes que tener además en cuenta la manera en la que accederás a estas provisiones, especialmente al agua. Tienes a tu disposición modelos con bolsas de agua integradas o porta botellas. El contenido de la mochila depende de la distancia que vayas a recorrer o del material obligatorio que debas llevar contigo durante una competición.

Las gafas de sol de deporte: accesorio indispensable para recorrer largas distancias al sol, las gafas de deporte te ofrecen además de una protección solar y anti viento una excelente visión durante tu actividad. La mayor parte de las marcas ópticas cuentan con su propia tecnología de cristal, concebida para realzar al máximo los contrastes en tus carreras por los senderos. De esta manera, las gafas de sol de Trail running te permiten distinguir mucho mejor el camino, las raíces o cualquier otro obstáculo que se te ponga por delante.

Bastones de Trail: ya que el objetivo es recorrer largas distancias en la montaña, estos bastones te ayudan a ganar velocidad en las subidas y estabilidad en las bajadas. Al utilizar tus brazos estos ofrecerán una valiosa ayuda a tus muslos, ahorrándoles esfuerzos. Te aconsejamos que uses bastones de Trail plegables si durante tus recorridos encuentras numerosas zonas llanas, para que no te molesten demasiado. Algunas mochilas disponen de correas porta bastones, completamente adaptadas a este tipo de complementos. Estos bastones polivalentes son regulables para adaptarse a tu tamaño y/o la pendiente. Compuestos de 2 o 3 segmentos, cuentan con un sistema de bloqueo seguro. En cuanto a la fabricación, existen bastones de carbono superligeros y rígidos, pero también bastones de aluminio menos eficientes, aunque más económicos, para pequeños presupuestos o para los/as practicantes ocasionales.

La linterna frontal, el material indispensable para tus salidas por la noche

Accesorio indispensable en los útiles del Trail, la linterna frontal te iluminará el camino durante tus entrenamientos o carreras nocturnas. Es también obligatoria en los Trail de largas distancias como el UTMB, en el que no se podrá evitar correr de noche. Es una medida de seguridad extremadamente importante, pues te permite lanzarte a cualquier terreno sin riesgo de caída. Los modelos más eficientes cuentan con varios niveles de iluminación para adaptarse al entorno. Gracias a las bombillas LED, se obtiene una autonomía de una media de 8 horas a intensidad estándar, lo que a menudo es suficiente para las largas distancias. Pese a todo, se aconseja llevar encima dos baterías, por lo que pueda pasar. Fijarte en la intensidad luminosa indicada en lúmenes te ayudará a decidir qué linterna se adapta mejor a tus necesidades. De noche, con un cielo descubierto y sin demasiadas nubes, una intensidad de 50 lúmenes es suficiente, mientras que en un bosque es preferible al menos 100 o incluso 150 lúmenes para hacer bajadas con toda tranquilidad.

¿Cuáles son las características de unas zapatillas de Trail running?

Para disfrutar de los paisajes naturales con toda tranquilidad es importante contar con unas zapatillas especialmente concebidas para el Trail. Recorrer 10 km. por el bosque, hacer un ultra Trail… no todas las zapatillas sirven para lo mismo. Debes elegirlas con mimo, en función de tu morfología y del terreno que te vas a encontrar. Aquí tienes algunas características a tener en cuenta.

La red externa: la malla o red serás más o menos tupida según la necesidad y se encuentra sobre las zapatillas de Trail. Cuanto más tupida esté, mayor será la protección contra las inclemencias y mayor la sujeción del pie; cuanto más espaciada, más transpirable y aireada serán las zapatillas, y por tanto más rápido se secarán. Para el invierno es preferible una red más tupida y en verano una más aireada.

La plantilla y la suela: son muy importantes para la salud de tus pies. La plantilla se utiliza para el confort y la evacuación del sudor, pues sobre ella colocas tu pie. Por lo general es invisible a tus ojos, pero muy importante en todo lo que tiene que ver con la estabilidad y el rebote durante tu carrera. La suela está directamente en contacto con el terreno y es la que cuenta con tacos para la adherencia.

El drop: según el argot del/de la corredor/a a pie, el drop es la diferencia de altura entre la parte delantera y trasera de la zapatilla. Un modelo con un drop ligero o inexistente otorga zancadas más naturales y favorece una pisada desde la puntera del calzado. Un drop más importante ofrece una pisada desde el talón, el cual asegura una amortiguación más fuerte. Recomendamos a los/as principiantes que elijan un drop más elevado para evitar los riesgos de lesión. Un/a corredor/a más experimentado/a podrá usar un drop más débil para una pisada desde la puntera.

El terreno: la concepción de las zapatillas no será la misma si practicas Trail en terrenos despejados o bien en terrenos más deslizantes o rocosos. Para que te hagas una idea: cuando más montañoso sea el terreno, con carreras fuera de senderos marcados, más robusta y con tacos amortiguadores más pronunciados deberá ser la zapatilla. En cambio, en grandes caminos tipo GR, que tienen por objetivo ir rápido y con una buena zancada, una estructura ligera y de tacos menos importantes es más que suficiente.

La talla: en lo que respecta a la talla, no hay regla general. Todo va a depender del fabricante. En cada una de nuestras fichas producto encontrarás una tabla de tallas para que encuentres la mejor y que más se adapte a tus pies.

¡El look del practicante de Trail! La importancia de la ropa de deporte

La ropa para aventurarte en plena naturaleza no es la misma que usarías simplemente para correr en la ciudad. Tendrás que enfrentarte a senderos más o menos embarrados, el clima de la montaña es cambiante y puedes encontrarte con riachuelos. Lo más importante es mantenerte seco/a por dentro, evacuando bien el sudor generado por la actividad física. Además, la ropa va a depender, evidentemente, de la estación del año, pero en la montaña el tiempo y la temperatura puede cambiar dependiendo de si nos encontramos en un valle o si ganamos en altitud.

Hay que pensar pues, además del clásico combo pantalón corto/camiseta en verano, en una chaqueta cortaviento e impermeable, a la vez ligera y compacta, para que no ocupe demasiado espacio en la mochila.

En invierno, prioriza la ropa de manga larga ceñida al cuerpo de material transpirable para no pasar demasiado calor.

La ropa de compresión es de gran ayuda para mantener tus músculos en su sitio, favoreciendo al mismo tiempo la circulación sanguínea, si bien su eficacia durante una carrera sigue siendo un debate, en recuperación o entrenamiento suave ¡será tu mejor aliada!

¿Cómo iniciarse con el Trail?

Con el Trail nos ubicamos en el campo de la carrera a pie y gusta sobre todo a personas que se sienten mejor en espacios abiertos, lejos de la agitación de las aglomeraciones o de los estadios de atletismo. Es menos monótono, más tranquilo y te saca más de la rutina ¡el Trail tiene un bonito futuro por delante! En Francia encontramos increíbles competiciones y además es un gran reto deportivo terminar un Trail, sobre todo los que cuentan con subidas enormes y distancias colosales. Se trata además de un deporte menos traumático que las carreras sobre asfalto, gracias al revestimiento más mullido de los caminos, y en el que tendrás cambios de ritmo repetidos entre subidas, distancias grandes y fases en plano. En resumen, se trata de un deporte que exige de una buena preparación física combinada con una buena fortaleza mental.

¿Cómo empezar bien?

Para motivarte en los comienzos, lo más simple es fijarte un desafío accesible, por ejemplo, terminar un Trail de 8 km. sin tiempo límite. A continuación, tendrás que trabajar tu cardio para correr el mayor tiempo posible sin perder el aliento al cabo de 5 minutos. Puedes empezar por 3 sesiones por semana, variando las intensidades y los terrenos. Como es una actividad que se practica en la naturaleza, es mucho más fácil motivarse para salir. No subestimes el trabajo de bajada, pues este te permitirá trabajar tu técnica reforzando los muslos. Aunque pueda ser frustrante al principio, corre con tranquilidad al principio, así evitarás hacerte daño y perder completamente la motivación. La idea es adaptar tus articulaciones y músculos a esta nueva disciplina porque una vez que te lances de verdad a este deporte ¡será imposible pararte!

UTMB: ¿la carrera de Trail definitiva?

¡Sean bienvenidos/as los/as amantes de los desniveles positivos! Ultra Trail Mítico (Ultra Trail Mythique en francés) usa principalmente los senderos de travesía de la vuelta al Mont Blanc, los cuales atraviesan 4 países (Francia/Italia/Suiza) con un total de 171 km. y 10000 m. de desnivel positivo. La competición es un éxito total, las plazas son limitadas y la inscripción se hace en parte por sorteo (ver la página web de la organización para saber más). Terminar un UTMB es una verdadera hazaña, cerca del 40% de los/as corredores/as no llegan a la línea de meta.

Esta competición exige de una larga preparación, tanto física como mental y contar con un estilo de vida saludable. Todo combinado con una buena gestión de la alimentación y la logística una vez que estés en la carrera. Durante estas competiciones de largas distancias, se tiende a hacer mucho en entrenamiento o durante la carrera, yendo muy rápido o ignorando las lesiones. Aunque el UTMB es una competición de ensueño, Francia cuenta también con otros trails famosos que tienen nada que envidiarte a aquel como el Trail de Ventoux, el 6000D en La Plagne, el imprescindible Grand Raid de Los Pirineos, el festival des Templiers (Los Templarios) o el Trail del Extremo del Mundo en Bretaña.