Plantillas para calzado de senderismo

¿Por qué reemplazar la plantilla original?

Las plantillas de senderismo que vienen con las botas suelen ser genéricas. Su nivel de soporte o amortiguación es limitado. Al elegir una plantilla más avanzada, obtienes varias ventajas:

Cómo elegir bien tu plantilla interior para senderismo

La elección de una plantilla interior depende del tipo de salida que vas a realizar:

Algunas plantillas técnicas son polivalentes, pero otras están realmente diseñadas para una actividad específica. Comprueba siempre la compatibilidad con tu calzado.

Las plantillas Sidas están diseñadas para adaptarse con precisión a la morfología del pie. Su gama 3Feet ofrece tres alturas de soporte plantar (Low, Mid, High), según tu tipo de arco plantar. Combinan materiales transpirables, zonas de amortiguación específicas y una excelente durabilidad. Su capacidad para absorber los impactos las convierte en una opción muy apreciada para trekking o rutas largas con mochila.

Las plantillas amortiguadoras suelen incorporar gel o espuma EVA de alta densidad para proteger las articulaciones. La amortiguación es especialmente útil en los descensos o en terrenos rocosos. Ayuda a reducir el dolor en talones, rodillas o espalda, sobre todo cuando llevas carga pesada. Algunas plantillas cuentan con refuerzos en la zona del talón, la parte más expuesta a los impactos.

Una plantilla adecuada también significa menos ampollas

Los roces internos en el calzado son una de las principales causas de ampollas en senderismo. Una plantilla bien ajustada reduce esos micromovimientos del pie, que a la larga pueden causar calentamientos o incluso quemaduras. Algunos materiales como la microfibra o la espuma viscoelástica permiten una mejor distribución de las presiones y un ajuste más estable. Combínalas con calcetines de senderismo adecuados, transpirables y sin costuras, para maximizar el efecto.

Aislamiento térmico: mantén tus pies calientes

En condiciones invernales o en alta montaña, una plantilla aislante es una verdadera ventaja. Fabricada en fieltro o materiales termo-reflectantes, limita la pérdida de calor por conducción con el suelo. Esto puede suponer una ganancia de confort térmico de varios grados. Combinada con un calzado cálido y calcetines de senderismo de lana merino, constituye una barrera eficaz contra el frío.

Mantenimiento, sustitución y "reparación"

Para prolongar la vida útil de tus plantillas de senderismo, sácalas después de cada salida para airearlas. Límpialas con agua tibia y un poco de jabón si es necesario, y déjalas secar de forma natural.

Debes considerar una nueva plantilla en cuanto notes una pérdida de soporte o un hundimiento notable. Una plantilla de zapato desgastada puede provocar desequilibrios y aumentar los riesgos de lesiones a medio plazo.

Por último, si tus botas son un poco grandes, una plantilla más gruesa o una plantilla doble puede corregir el volumen interior sin comprometer la comodidad.

Plantillas ortopédicas: ¿cuándo considerarlas?

Si sufres dolores crónicos, deformidades en el pie o patologías específicas (como juanetes, desigualdad en la longitud de las piernas, etc.), pueden ser necesarias plantillas ortopédicas a medida. A diferencia de las plantillas de confort, estas son prescritas y realizadas por un podólogo tras un examen clínico.

Las plantillas vendidas en Glisshop no sustituyen una solución ortopédica personalizada. Si tienes dudas, consulta a un profesional antes de invertir en una plantilla estándar.

¿Qué plantilla para cada tipo de pie?

El soporte plantar debe corresponder a la morfología del pie. Generalmente se distinguen:

Marcas como Sidas ofrecen modelos específicos para cada perfil. Un buen soporte plantar también ayuda a corregir ligeramente tu postura y evitar la fatiga excesiva en largas distancias.

Preguntas frecuentes

Elige una plantilla transpirable, con un recubrimiento anti-roce y buena capacidad de evacuación de la humedad. Los materiales viscoelásticos o microperforados reducen los puntos de sobrecalentamiento. Combinada con un buen par de calcetines de senderismo, esta solución reduce eficazmente los calentamientos.

Opta por una plantilla recortable, que se adapte al tamaño de tu calzado (y no a tu pie). Utiliza la plantilla original como plantilla para recortar la nueva. Una plantilla más gruesa también puede rellenar el volumen y mejorar el soporte sin dificultar la marcha.

No existe un modelo universal. La mejor plantilla es la que se adapta a tu morfología, a tu actividad (senderismo, trekking, trail) y a tus necesidades (amortiguación, soporte, aislamiento). Las plantillas Sidas, por ejemplo, ofrecen versiones específicas según el arco plantar y logran un excelente equilibrio entre confort y rendimiento. Prueba varios modelos si es necesario hasta encontrar tu ajuste ideal.