Entrenamiento escalada
La escalada es un deporte realmente completo que exige tanto una mente de acero como flexibilidad y fuerza muscular. Este último aspecto puede entrenarse en casa gracias a numerosos productos de entrenamiento para escalada, como presas y tablas de madera de distintos tamaños. Descubre ya nuestra amplia selección de tablas de entrenamiento y equipamiento de escalada disponibles en Glisshop.
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EB E-Lastic Azul 15 kg es una banda elástica de entrenamiento versátil para escaladores, ideal para el calentamiento, el fortalecimiento muscular, la rehabilitación y la recuperación muscular.
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15,02 €
EB E-Lastic Red 25 kg es una cinta elástica de entrenamiento útil para calentar, recuperar y fortalecer los músculos al escalar.
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El accesorio de entrenamiento Xpress Rouge de EB, con su resistencia de 25 kg, optimiza la fuerza y la precisión de los dedos de los escaladores para mejorar el rendimiento en la escalada.
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El Alien de YY Vertical es una ayuda para el calentamiento y el entrenamiento de escalada, ideal para fortalecer los flexores y extensores de los dedos.
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El YY Llavero Vertical Montaña es un innovador y práctico llavero de escalada que reproduce las grietas de la montaña para que guardes tus llaves de forma original.
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El anillo de escalada vertical YY es un anillo de calentamiento para la escalada que calienta suavemente los tendones y los músculos que se utilizarán durante la sesión.
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YY Vertical's Elastic Bands Azul 5kg elástico de entrenamiento, fabricado con silicona duradera y flexible, es perfecto para desarrollar tu rendimiento deportivo.
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YY Vertical's Elastic Bands Elástico de entrenamiento de silicona verde de 15 kg potencia la fuerza y la flexibilidad para entrenamientos personalizados y versátiles.
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El accesorio de entrenamiento EB Xpress Bleu 20 kg es una herramienta indispensable para el calentamiento de los escaladores, que combina ligereza y eficacia para fortalecer los dedos.
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El Alien de YY Vertical es una ayuda para el calentamiento y el entrenamiento de escalada, ideal para fortalecer los flexores y extensores de los dedos.
Procesando...
Una barra de tracción para instalar en casa y ganar potencia en brazos y hombros
Aunque no sea imprescindible saber hacer dominadas para ser un gran escalador, la barra de tracción sigue siendo el aparato básico para fortalecer los músculos de los brazos, la parte superior del cuerpo y la espalda, como los dorsales, los trapecios, el redondo mayor y el supraespinoso. Una buena fuerza en esta zona te permitirá fatigarte menos durante las sesiones de escalada y tirar con potencia cuando la técnica no sea suficiente.
Las mejores tablas de entrenamiento de madera para escalar y trabajar los dedos en regletas
Después de la barra de tracción, la tabla de entrenamiento para escalada es el elemento imprescindible para fortalecer los dedos de cualquier escalador. Esta tabla se fija a la pared y permite realizar dominadas clásicas, pero sobre todo ejercicios específicos sobre distintos tipos de presas: planas, regletas, microregletas de diferentes profundidades, presas inclinadas... Así podrás trabajar la fuerza de los dedos usando toda la mano o enfocarte en un grupo de dedos o incluso en un solo dedo. ¿Quién no ha soñado con hacer una dominada con un solo dedo y un solo brazo como los escaladores más fuertes del circuito?
Consejo: calienta siempre bien los dedos antes de una sesión en la tabla, ya que este tipo de aparato puede provocar lesiones en las poleas y los tendones.
La mayoría de los modelos de tablas de entrenamiento pueden equiparse también con bandas elásticas de asistencia que te ayudan a realizar dominadas sea cual sea tu nivel. Algunos modelos incluso incluyen pequeñas cuñas desmontables que permiten reducir la profundidad de las presas para aumentar la dificultad.
¿Cómo fijar tu tabla de entrenamiento para escalada?
Todas las tablas de escalada vienen con orificios destinados a las fijaciones murales. Solo tienes que atornillarlas con tornillería resistente. Sin embargo, evita las paredes de pladur, ya que no soportan esfuerzos de tracción. Es mejor optar por un soporte de bloque, hormigón o madera para garantizar una resistencia óptima.
Aparatos suspendidos para ejercicios específicos en casa
Además de las tablas de entrenamiento, también puedes complementar tus ejercicios de fuerza con aparatos suspendidos de distintas formas. La inestabilidad generada por las cintas móviles exigirá más trabajo de core y una mayor precisión en tus movimientos para mantener el centro de gravedad perfectamente controlado.