Imprescindibles, al igual que los chalecos y las zapatillas, los bastones de trail running no se eligen únicamente por su peso. La compacidad, la rapidez de despliegue, la rigidez, la comodidad de agarre y la facilidad de transporte influyen directamente en su rendimiento durante la carrera. También es fundamental saber cuándo usarlos, cómo impulsarte con ellos y cómo guardarlos sin perder tiempo. Esta guía te ayuda a elegir los bastones de trail más adecuados y a aprender a utilizarlos eficazmente sobre el terreno.
Puntos a tener en cuenta
- Los bastones de trail running no son imprescindibles, pero resultan muy útiles.
- Elige bastones telescópicos, plegables o de una sola pieza según tu disciplina y la necesidad de practicidad.
- Los telescópicos ofrecen gran versatilidad, tanto en verano como en invierno.
- Los plegables destacan por su compacidad, ligereza y comodidad en largas distancias.
- Los de una sola pieza se usan raramente para el trail.
- El peso y el material determinan el rendimiento, la comodidad y la durabilidad.
- El carbono es ultraligero y absorbe muy bien las vibraciones.
- El aluminio es algo más pesado, pero muy resistente.
- Correas clásicas para iniciarte, dragoneras tipo guante para un uso técnico y de alto rendimiento.
- Longitud de los bastones: tu altura (cm) × 0,68, ligeramente reducida para principiantes.
La importancia de usar bastones en trail running
Los bastones de trail running sirven principalmente para aliviar las piernas en las subidas pronunciadas, mejorar la estabilidad en terrenos técnicos y repartir mejor el esfuerzo entre la parte superior e inferior del cuerpo. Ofrecen un apoyo adicional en los pedregales, en los senderos irregulares y en las secciones muy empinadas. Por lo tanto, no resultan igual de útiles en todos los terrenos. En rutas llanas o recorridos poco accidentados, suelen ser secundarios.
Los bastones telescópicos son los más versátiles del mercado. Divididos en 2 o 3 tramos, estos se deslizan unos dentro de otros, lo que permite ajustar fácilmente la longitud del bastón. Además, gracias a los clips de plástico, el sistema de bloqueo es muy intuitivo y sencillo de usar. Por último, una vez plegados, se guardan muy fácilmente en una mochila. Estos bastones ofrecen una excelente resistencia a las vibraciones, garantizando una durabilidad destacable. Todas estas características los convierten en un aliado perfecto para los corredores de montaña que no buscan el cronómetro, sino un bastón capaz de acompañarlos en todas sus aventuras veraniegas e invernales, tanto con raquetas como en esquí de travesía.
La elección de los bastones de trail running
Para elegir bien tus bastones de trail running, primero hay que hablar de tu tipo de práctica. Un corredor que busca el máximo rendimiento en un kilómetro vertical no tiene las mismas necesidades que un ultra trail runner que debe gestionar el transporte del material, la fatiga y los cambios de ritmo durante varias horas. La elección adecuada depende, por tanto, del terreno, del formato de la carrera, de la frecuencia con la que uses los bastones y del equilibrio que busques entre compacidad, resistencia, rigidez y ligereza.
Bastones ¿plegables, telescópicos o de una sola pieza?
Bastones plegables
Los bastones plegables son los más comunes en el trail running. Su principal ventaja es que se despliegan muy rápidamente. Su formato compacto facilita llevarlos en un chaleco o en un carcaj. Son especialmente adecuados para el trail de larga distancia y el ultra-trail, cuando se alternan tramos de carrera con subidas donde los bastones resultan útiles.
Bastones telescópicos
Los bastones telescópicos permiten ajustar la longitud y ofrecen una gran versatilidad. A cambio, suelen ser menos compactos una vez plegados y algo más lentos de desplegar que los bastones plegables. Están pensados para quienes buscan un modelo que también puedan usar en otras actividades además del trail.
Bastones de una sola pieza
Los bastones de una sola pieza apuestan por la simplicidad, la rigidez y la eficiencia. Son ideales para esfuerzos cortos e intensos, especialmente cuando se llevan en la mano durante toda la carrera. En cuanto hay que guardarlos, su falta de plegado se vuelve un inconveniente.
Los criterios a tener en cuenta:
El peso
Un bastón ligero reduce la inercia en cada apoyo y se nota menos con el paso de los kilómetros. Este factor es importante, pero no debe hacerte olvidar la resistencia, sobre todo en terrenos técnicos o cuando los apoyos son muy marcados.
La compacidad
En trail, un bastón debe poder guardarse fácilmente y mantenerse estable una vez colocado. Cuanto más compacto sea al plegarse, más fácil será fijarlo en la parte trasera de un chaleco de trail o en un cinturón, sin interferir con la zancada.
La rigidez
Un bastón rígido transmite mejores apoyos y permite una impulsión más directa. Esta característica interesa sobre todo a los corredores de montaña que se apoyan con fuerza en los bastones durante las subidas exigentes.
Los materiales: ¿carbono o aluminio?
El carbono permite ahorrar peso y ofrece un comportamiento más reactivo. El aluminio suele ser algo más pesado, pero resiste mejor los impactos y las tensiones repetidas. La elección adecuada depende del equilibrio que busques entre ligereza, rendimiento y durabilidad en el uso.
La empuñadura
La empuñadura debe garantizar un agarre seguro incluso con las manos sudadas. Su forma, diámetro y material influyen en la comodidad, la precisión de los apoyos y la facilidad para cambiar de posición durante la carrera.
La dragonera
La dragonera mejora la sujeción del bastón y contribuye al transferir la fuerza del apoyo. Un sistema sencillo ofrece más libertad de movimiento. Uno más envolvente favorece un apoyo más potente, siempre que esté bien ajustado y se adapte a tu estilo de carrera.
La longitud de los bastones en trail running
Para elegir la longitud adecuada, una referencia sencilla consiste en colocar el bastón en posición vertical sobre el suelo y comprobar que el codo forme un ángulo cercano a los 90°. Esto ofrece una base coherente para un uso general. Algunos corredores de montaña prefieren luego ajustar ligeramente según su estilo. Un modelo algo más corto puede favorecer un movimiento más ágil en las subidas, mientras que uno un poco más largo puede proporcionar mayor apoyo en pendientes muy pronunciadas.
¿Cómo usar tus bastones de trail running?
¿Cuándo conviene sacar los bastones?
Los bastones son especialmente útiles en las subidas largas y en los tramos técnicos, donde el apoyo de los brazos ayuda a aliviar los cuádriceps y los gemelos. En terreno llano, durante las aceleraciones o en las bajadas rápidas, pueden resultar menos prácticos e incluso entorpecer la fluidez de la zancada.
Sujetar bien los bastones
El agarre debe ser suave, sin tensión. Hay que buscar un apoyo eficaz, pero manteniendo la soltura suficiente para encadenar los movimientos con naturalidad. Una dragonera bien ajustada ayuda a estabilizar la mano y a reducir la pérdida de energía.
Impulsarse con eficacia en las subidas
En las ascensiones, los bastones deben acompañar el avance sin romper el ritmo. El objetivo no es tirar solo con los brazos, sino usar los bastones para complementar el trabajo de las piernas. Los apoyos deben ser rítmicos, precisos y sincronizados con el terreno. Cuanto más se empina la pendiente, más importante se vuelve su función.
Guardar los bastones sin perder tiempo
Para que sean realmente prácticos, los bastones deben poder plegarse y guardarse con rapidez. El sistema de transporte elegido tiene que ser fácil de acceder, sin maniobras complicadas. En un trail largo o un ultra, esta agilidad en las transiciones cuenta casi tanto como el rendimiento del bastón una vez desplegado.
Errores que debes evitar
Un uso excesivo en tramos rodadores fatiga innecesariamente la parte superior del cuerpo. Unos bastones mal ajustados o demasiado largos alteran la técnica. Un agarre demasiado rígido reduce el confort. Y, por último, esperar al día de la carrera para aprender a usarlos es un error habitual, ya que la coordinación se entrena con antelación.
¿Qué bastones elegir según tu práctica de trail?
¿Qué bastones usar para un kilómetro vertical?
En un kilómetro vertical, la prioridad suele ser contar con bastones ligeros, rígidos y con una respuesta inmediata al apoyo. La necesidad de transporte es limitada, por lo que el rendimiento prima sobre la polivalencia.
¿Qué bastones usar para un trail largo?
En un trail de larga distancia, hay que encontrar un equilibrio entre peso, estabilidad, compacidad y facilidad de manejo. Los bastones plegables suelen ser la opción más coherente.
¿Qué bastones usar para un ultra-trail?
En un ultra-trail, la facilidad para guardarlos, la rapidez de despliegue y la gestión de la fatiga son aspectos clave. Lo más recomendable es optar por un bastón compacto, ligero, cómodo en la mano y, por supuesto, fiable a lo largo de todo el recorrido.
Preguntas frecuentes sobre los bastones de trail running
¿Hay que usar bastones en todos los trails?
No. Su utilidad depende del perfil del recorrido, del desnivel y de tu forma de correr. Cuanto más empinado y técnico sea el terreno, más te pueden ayudar.
¿Son útiles los bastones en las bajadas?
Su utilidad en descenso suele ser limitada. Pueden servir puntualmente para asegurar un apoyo en terreno inestable, pero no deben interferir con la lectura del terreno ni con la fluidez del movimiento.
¿Es mejor elegir bastones plegables o de una sola pieza?
Los bastones plegables suelen ser más adecuados para trail de larga distancia y ultra trail, ya que se transportan con mayor facilidad. Los de una sola pieza son más apropiados para esfuerzos cortos, donde apenas se necesita llevarlos guardados.
¿Cómo llevar los bastones de trail running?
El sistema de transporte debe permitir guardar y sacar los bastones rápidamente, sin alterar la zancada ni descompensar el chaleco o mochila. La elección del sistema depende del equipo que uses y de la frecuencia con la que hagas transiciones durante la carrera.
